5 razy 5 trening

[...] czy zacząć robić Martwy Ciąg, co do tego dodać? Brzuch Nie wystarcza mi sam trening na boksie brzucha, małe rezultaty, i zastnawiam się nad ABS II dołączyć. Boks 3 do 5 razy w tygodniu, mniejwięcej siłownie 2-3 bym chodził, nie jakieś extremalne kulturystyczne treningi, poprostu dodatek. Zmieniony przez - Marcinzzx w dniu 2010-05-26 20:46:38 [...]

[...] bardziej indywidualny więc postanowiłem zapytać Was o rade. Trenuje Jiu-jitsu i MMA i mam problem z ustawieniem sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój [...]

To trening, który wykonuję w domu trzy razy w tygodniu, proszę o jego ocenę i ewentualne propozycję jego korekty;) Trening to zasadniczo trzy super serie pomiędzy którymi robię 3-4 minuty odpoczynku: Każda super seria składa się z: 1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu") 2. 30 brzuszków [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

[...] hmm coś jeszcze ? ale co ... hantle ? i jak ułożyć trening... bo chciałbym być sportowcem ogólnorozwojowym, a nie takim co waży 100kg i nie podciągnie się 2 razy na drążku... czy nie podrapać się po plecach... np: (liczby to dni tygodnia) 1. drążek + interwały 20-30min 2. pompki na poręczach 3. drążek + interwały 20-30min 4. [...]

[...] jogurtu naturalnego - 100g banana 17:30 -250g piersi z kurczaka -150g ryżu białego -100g jogurtu naturalnego - łyżka oleju - ogórek 21:00 -200g twarogu chudego Trening: 3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

[...] w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to klasyczne FBW 4 razy w tygodni plus 20 min. aerobów na rowerku po każdym treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i [...]

[...] ocenę diety. Chciałbym nabrać czystej masy mięśniowej, nie chcę się zalać, a przed wakacjami zrobić lekką redukcję. wiek 28lat, waga 82kg, wzrost 180cm, trening siłowy 3-4 razy w tyg w zależności od czasu. 7.30 50 g białka 10.00 - 3 jajka kl. L B 21g T 16g W 1g kcal 234 - Chleb pełnoziarnisty 75g B [...]

siema! nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale , jak nie to prosze o przeniesienie. Mianowicie chodzi mi o to ze chodze na silke i cwicze 3 razy w tygodniu trening split.Ostatnio wpadlem na pomysl zeby zapisac sie na muai thai i tu moje pytanie jak to poolaczyc z soba ? muai thai trenowalbym 2 razy w tygodniu , wiec ile razy na silke [...]

[...] dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). Mój pomysł na sesje interwałową to: 5 min rozgrzewki (lekki bieg lub rowerek w granicach 60% tętna max) 30 sek (85%-95% tętna max) (sprint lub [...]

[...] Uginanie hantli młotkowo Do tego podciagam sie nadchwytem i podchwytem na różnych szerokościach oraz robię pompki Dodam ze całość wykonuję co 3dni i duzo biegam (ok2-3 razy w tyg wieczorami po ok.20-30min). Wiem pewnie powinienem ten trening podzielić, wiec proszę o porady co do mojego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 [...]

[...] dla mojego zapotrzebowania kalorycznego: B/W/T na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy okienku. Z porad które już zebrałem [...]

[...] spac. co zmienic, zeby nabierac masy, w miare dobrej jakosciowo. jak spozywac tluszcze (w opcji orzechy wloskie, oliwa z oliwek) kiedy dodawac je do posilkow. Trening 4 razy w tygodniu. Poniedzialek- nogi, brzuch wtorek- klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, brzuch Waga zatrzymala sie na 78 i nie chce wogole ruszyc, [...]

[...] Wspięcia na palce 3x "do palenia" DO tego dołaczylem 2 razy w tyg jazdę na rowerze po 40 min dosc intintensywnie (HR 150-160) no i 1-2 w tyb bieganie po 30 min (HR 130-150). Dieta jest w miare dobra- mam takie odczucie. Udało mi [...]

Witam wszystkich .. Czy podczas robienia masy mozna biegac np. 2 razy w tyg.? Nie przeszkadza to w tym? I czy jezeli juz sie biega to czy warto robic trening na nogi czy lepiej tylko biegac?? chciałem zrobic tak ze Np.! : pon trening wtorek bieganie sroda trening czwartek bieganie piatek trening ... Czy tak tez moze byc?

[...] : 176 Cel treningowy : zrzucic brzuszek, poprzez regularny trening utrzymywac go na poziomie Staż treningowy na słowni : 1,5 miecha Uprawiane inne sporty : piłka nozna, 2-3 razy w tygodniu trening w klubie, na WFach także koszykówka, siatkówka, ale to w ograniczonym stopniu bo tylko 3x45min w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Przez ten czas 3x tydzień siłownia, najpierw FBW potem split. W dni wolne od siłowni aeroby w postaci pływania (ok 35 minut) REGENERACJA: Codziennie 8-9 godzin snu, kilka razy w tygodniu sauna i masaże wodne. Jednym słowem wszystko dopięte na ostatni guzik. Patrząc na zdjęcia z wakacji i kontrolując poziom BF oceniam, że to nie jest nabranie [...]

[...] węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu deka 10ml+ omadren 15ml + metanabol 100tabletek Trening: 4 razy w tygodniu trening tyopowo masowy, duze spadki przez przerwe na silowni.wczesniej wazylem 75kg Cel cyklu: uzyskac duza mase i sile Odstęp czasowy od ostatniego [...]